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亚博取款高效快速:亚博取款高效快速致2021届中考考生的一封信

亲爱的科中初三、初二学子们：

大家好！时光荏苒，岁月如梭。你们马上要迎来人生首次重要的挑战——中考，而我们这两届又面临新中考的新改革，生物、地理、政治、历史的成绩要计入中考总分，更有压力与挑战。初中生活有青春的气息，也有对未知的探索，很荣幸陪你们一起走过，不管是一路通畅还是磕磕绊绊，我们共同到达了这一站。曾经的你与同学、老师一起奋斗，一起拼搏，一起用努力去追逐心中的梦想。你们的每一次付出、每一次努力、每一次进步，还有百日誓师当天你们的铮铮宣言，我们都看在眼里，真心为你们点赞！

 

亲爱的同学们，中考是智力的角逐，是心理的较量，是意志力的考验。在这百米冲刺的关键时刻，想要在考场上充分发挥好自己的能力，更需要做好全面的准备。但你们并不孤单，我们都会与你们在一起，下面是一些备考迎考的温馨小贴士，希望能对你们有所帮助。

 

一、保证睡眠，注意饮食

考试是一场知识的竞赛，也是一场身体的竞赛。同学们在中考期间可以适当调整生物钟，将大脑兴奋点调节至与中考时间相一致，切记不要熬夜、黑白颠倒。考前失眠是不少同学都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的同学最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。考试期间保证适当运动，疲惫了可以在家中做做腹式呼吸以及身体放松操，晚饭后可与家长一起户外散步20-30分钟。此外，要注意考前饮食。以清淡饮食为主，只吃以前吃过的食物，不做新的尝试，不吃上火油腻的东西，更要避免生冷。也要避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

 

二、适度焦虑，正念当下

情绪的好坏会直接影响考试成绩。在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。心理研究结果表明，前两者不足。坏荒芸汲龊贸杉，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种情绪才是正常的，适度的焦虑有利于唤醒大脑细胞，使大脑保持一个兴奋的状态，利于好成绩的取得。为了控制适度的焦虑水平，同学们可以掌握必要的适合自己的放松方法。例如，在考场上，如果出现心跳过快、出汗、头脑一片空白等情况，不要惊恐慌乱，首先让自己安静下来，暂停阅卷、答卷，可以静静伏在桌子上稍作休息，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆，这样做，怯场的感觉很快就会过去。也可以使用“调整呼吸法”。当遇到情绪极度紧张时，停止有关活动，全身放松，多次做深而均匀的呼吸。

中考期间，不少同学会感到过度紧张烦闷，这时建议同学们启动身体的正念模式，能够关注当下，从思考力切换到感知力。每个人其实有两个模式，一个是身体模式，一个是头脑模式。身体模式具有的能力是感知力，包括“眼耳鼻舌身”这五感；而头脑模式具有的能力是思考力，包括分析、判断及评判等。头脑模式有一个很明显的问题就是在压力大的时候，我们想让它“停”，它却停不下来，这会让我们头脑经常杂念纷飞，情绪烦躁，消耗大量的身心能量，影响备考状态。所以这个时候，我们要适时从思考力切换到感知力，调动五感，关注当下，这就是正念的生活态度。比如，你每天可以花一点时间细心观察一处景物，聆听某个声音，细细品尝一块水果，闻一朵花香，触摸自己喜欢的玩具，关注自己的呼吸等，享受在身体模式中全然安于当下，用好奇、灵活及开放的态度专注于此时此刻，不带任何评判和思考。

 

三、自我激励，蓄力前行

有心理学研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。可见，人的潜力是无限的，同学们要充分相信自己，学会不断地自我激励，争取在考试中充分发挥甚至超常发挥。进行积极的自我心理暗示是激励自己很有效的方式之一。自我暗示要起到积极作用也是有技巧的，否则会出现相悖意象，这反而会变成消极的自我暗示。所以同学们在进行积极自我暗示时，要尽量简单、正面、肯定、重复。例如在晚上临睡前或早晨醒来，用激励性的言语给自己积极暗示，或者写一些自我激励的小纸条贴在学习显眼地方。也可以送给自己一个关爱的蝴蝶拥抱。蝴蝶拥抱的做法很简单。在做这个练习之前，先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象，同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后，双臂在胸前交叉，可以选择闭上眼睛或者睁开，将双手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶煽动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替轻轻拍打，可以先左右、后右手。同时缓慢地深呼吸，关注你的思绪和身体的感受。这份关爱自我的蝴蝶拥抱会带来内心的平静和积极情绪。

 

亲爱的同学们，一路走来，有跌跌撞撞，也有铿锵前行。每一位同学的付出都值得肯定，每一位同学的坚持都值得点赞。那么，给自己一个大大的拥抱吧，抱一抱不容易的自己，抱一抱坚持到底的自己！

 

 

 

 

 

 

 

 

最后，祝愿大家，想要的明天，都如约而至。

 

供稿：德育处

图文：余必如

审稿：陈爱华 高亚席