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亚博取款高效快速2022年春季心理防疫专刊之三

又一轮疫情席卷而来，每一次我们都是经历者，每一次我们都是见证者。

疫情打乱了我们学习的节奏，影响了我们已经制定好的计划，拉开了我们交流的距离，使得我们的每一天都处在不确定性中。

 

 

我们难免会感到害怕、担忧、不安，因为来自各方面的焦虑，因为疫情亲朋好友无法陪伴在身边而感到孤单，但是不要担心，你不是一个人，我们是迎接疫情的战友，我们一直在同一战线。

在这场看不见风雨的抗战中，如果尚未出现任何症状，我们可以做到以下几点，来舒缓疫情形势下带来的压力：

一、适当加强运动锻炼

适当的运动锻炼能有效地改善情绪，增加心血管技能，提高免疫力，也有助于养成坚持、忍耐、抗挫折能力强的品质，提高对环境的适应能力。相关的研究表明，体育活动能降低青少年的悲观感和自杀倾向，可以作为提高青少年心理健康的一项干预措施。

 

 

二、保证正常的睡眠和作息

尽可能保持正常的生活作息，保证充足的睡眠，尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整的第一要务，同时，健康的身体和心理可以提高我们自身的免疫系统，帮助我们更好地抵御病毒的入侵。

三、注意个人卫生防护

平时要认真遵循洗手步骤，做到饭前便后洗手的习惯，在公众场合下要保持一米以上的距离，随时戴好口罩，做好个人物品的消毒工作，如果有任何身体不适的状况，应立即到学校医务室或校外医院进行检查。

 

 

四、及时和朋友、家人或老师交流

和值得信赖的朋友、家人或老师（支持系统）保持交流、寻求安慰等，从他们身上获得支持，加强我们积极心理的信念，看到生活积极的一面。

五、觉察并接受当下的感觉，并写下来

试着写下脑中想说的话，让这个想法变得可见、明确，这样可以提高我们对不确定性的容忍能力，写的时候可以帮助我们回归多一点的理性思考，我们会发现很多时候的想法只是想法，而我们可能正在进行“灾难化想象”，用最坏的想象惩罚着自己。

 

 

六、找到适合自己的调适方式

当自身出现了焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想训练、适当的宣泄和释放负面情绪等，也可以转移注意力，集中到自己喜欢的事情上，如绘画、唱歌、听轻音乐、书写、运动等。已有科学研究表明，冥想练习有助于调节压力、改善情绪、提高睡眠质量，大家可以安排时间进行冥想音乐训练（大约15分钟），进行放松从而调适自己。

（冥想音乐在以下文档中已经载入，可以点开播放。请微信公众号的工作人员注意一下）

 

【冥想音乐训练】

 

 

七、寻求心理援助

亚博取款高效快速的心理健康教育与咨询中心为需要帮助的你开通了心理援助热线，欢迎亚博取款高效快速学生拨打。预约电话：2569559

厦门市24小时青少年心理咨询服务热线：0592-5258185（谐音“我爱我，帮一帮我”）

疫情当前，让我们共同面对、共渡难关，一起迎接不远处充满希望的未来！

 

供稿:德育处

   图文：胡姗     

审稿：陈爱华、高亚席